O início do ano é um momento propício para reflexões. Fiz o que planejei no ano passado? O que ainda preciso mudar? Quais as prioridades para que esse ano seja bom? Refletir sobre estas questões é ótimo para nos darmos conta de nossas conquistas e vitórias, percebermos as oportunidades que tivemos, aprendermos com nossas falhas e elencarmos prioridades.
É um momento perfeito principalmente para direcionarmos nossa atenção à saúde, ao bem-estar e ao autocuidado.
Novo ano, novos hábitos
Confira algumas práticas para uma vida saudável.
Alimentação
Uma alimentação adequada, além de nos proteger contra doenças, propicia mais qualidade de vida.

• Aumente a ingestão de frutas, legumes e verduras.
• Nas principais refeições, equilibre: legumes e verduras (50%), carboidratos (25%) e proteínas (25%).
• Nos lanches, priorize opções saudáveis (frutas, cereais integrais, iogurtes sem açúcar, entre outros).
• Beba bastante água para manter o corpo hidratado.
• Evite café e bebidas alcoólicas em excesso.
  Esportes e lazer
  Dedicar parte do seu tempo a esportes e lazer faz bem não só para o corpo, mas também para a mente, pois alivia o estresse, melhora a autoestima e o humor.
• Pratique exercícios físicos por 30 minutos, todos os dias.
• Se não for possível ir à academia, troque o elevador por escadas ou faça a pé pequenos trajetos.
• Encontre esportes que você gosta de praticar.
• Dance, ouça música, passeie com amigos e familiares.
• Leia um livro de seu interesse.
  Trabalho
  Para quem passa pelo menos um terço do dia no trabalho, é importante buscar formas de equilibrar obrigações profissionais com as necessidades pessoais, sejam elas físicas ou emocionais.
• Tire férias anuais, sem exceção.
• Mantenha o ambiente de trabalho limpo e iluminado.
• Faça exercícios laborais, caso trabalhe sempre sentado.
• Aprenda técnicas de relaxamento para lidar com os dias mais difíceis.
• Invista em capacitação técnica e, também, nos soft skills1, que permitirão relações melhores com colegas de trabalho.
  Estilo de vida e objetivos alinhados
  Quer ter um círculo de amigos maior? Invista mais tempo em atividades em grupo. Quer melhorar a qualidade das suas refeições? Planeje a semana de forma que você tenha tempo de cozinhar.
  Existem algumas recomendações gerais que farão bem para qualquer pessoa, seja qual for seu objetivo:
• Administre o tempo com base nas suas prioridades.
• Priorize a qualidade do sono (de 7 a 8 horas por dia).
• Reduza o tempo de exposição a telas.
• Cultive relações familiares e de amizade.
• Evite cigarro e qualquer derivado do tabaco.
• Faça consultas e exames regulares com seus médicos.
• Por último, mantenha o bom humor!
  “Mas como eu vou fazer tudo isso ao mesmo tempo?” Comece aos poucos. A adoção de novos e bons hábitos é sempre mais efetiva quando é gradual.
  Depois de um tempo, os novos hábitos passam a ser naturais. O importante é ter em mente que levar um estilo de vida mais saudável está sempre ao seu alcance e você pode chegar lá dando um passo de cada vez.

Fontes: Biblioteca Virtual em Saúde, Cartilha Dia
Mundial da Saúde, Sociedade Brasileira de Cardiologia

1. Soft skills são aptidões que influenciam na forma como um profissional se relaciona com os outros e com as situações de trabalho.